A insónia é comum em pessoas que estão a atravessar momentos de alta ansiedade ou stress, uma vez que estes sentimentos trazem consigo o aumento de cortisol, que atrapalha o ciclo de funcionamento do corpo.
Desde o início da pandemia todos temos experienciado uma maior sensação de perigo e medo, que faz o cérebro accionar defesas que provocam stress e produzem cortisol e adrenalina. Estes, por sua vez, provocam cansaço, uma queda do sistema imunitário e um grande aumento de ansiedade.
Como melhorar a qualidade do sono:
– tente deitar-se e levantar-se a horários regulares todas as noites;
– utilize a cama apenas para dormir, não a use para leitura, ver televisão ou alimentar-se;
– crie um ritual antes de se deitar: um banho quente, beber uma infusão calmante, diminuir a luminosidade do quarto, desligar o computador, a televisão e o telemóvel;
– o quarto deve ser o mais silencioso possível, escuro e fresco;
– evite o consumo de álcool e de cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir;
– evite exercícios intensos pelo menos 4 horas antes de dormir;
– pratique meditação para relaxar e conseguir desligar.
