Estar sentado numa secretária todos os dias da semana pode causar tensão emocional e física e contribuir para um estilo de vida sedentário que tem riscos de saúde, como a obesidade ou doenças cardiovasculares.

  • Boa postura: ter a coluna vertebral direita e os antebraços paralelos ao chão pode evitar dores e fadiga muscular
  • Mobília ergonómica: uma cadeira com apoio lombar e uma secretária com ajuste de altura
  • Ajustar o ecrã e o monitor do computador: o monitor deve estar ao nível dos olhos para evitar tenção nos ombros e no pescoço; a luminosidade do ecrã deve ser reduzida de modo a ser confortável para os olhos
  • Fazer pausas regulares: tente levantar-se de hora a hora e caminhe por 5 ou 10 minutos
  • Fazer alongamentos: quando estamos sentados os músculos da zona do peito estão retraídos e isso pode causar desconforto, alongue-os
  • Comer snacks saudáveis e beber muita água: snacks entre refeições ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e hidratar-se previne a fadiga e dores de cabeça
  • Almoçar longe do computador: é importante descansar e relaxar enquanto almoça, a refeição irá satisfazê-lo mais
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